unoszenie sztangi

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]

[...] (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy ramion bokiem na sztangielkach 8,10,10,10,10kg 4x8 unoszenie pionowo do gory sztangielek 4,5,4,5 4,5 4,5 4x8 unoszenie kapturow z odwaznikami 25, 32,5 32,5 32,5 Czwartek - nogi: 5x8 przysiady ze sztanga (rozgrzewka 50) [...]

[...] Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Pierwszy raz robiłem unoszenie nóg w zwisie do maxa i dzisiaj odczuwam tego skutki śmiech mi sprawia ból :). Co do klatki to na razie odczuwam lekkie zmęczenie na mięśniach, ale z samego treningu [...]

Barki zaorane :-) Barki 1. Wyciskanie do klatki 4 x 12 2. Unoszenie na boki + unoszenie w przód 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, [...]

[...] :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 57,5kg 4. Face pull 3 x 12p Troche szrugsów i aero :-)

Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]

DZIEŃ 65 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze [...]

[...] - modlitewnik 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

[...] Przysiad 8*85 10*70 10x70 12x65 suwnica stały ciezar 10-10-12-12 uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki Wyciskanie siedzac z przed głowy 8*70kg 10*60 10*60 12*50 unoszenie bokiem+unoszenie w przód 12-12-10-10 serie łączone PIATEK BIC+TRIC wycikanie wąsko 8*80kg 10*70 12*60 12*60 uginanie przedramion z supinaccja 8*17kg 10*15 10*15 [...]

[...] NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar Wyciskanie siedzac za głowy 4 s 12x12x10x10 unoszenie bokiem3 s unoszenie w przód 3s pdociaganie do brody 2s max PIATEK BIC+TRIC Bic bić stojąc hantle 3s bic modlitewnik hantel 3s lamana 2s max sicaganie drazka wyciagu [...]

[...] KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

[...] bic łamana 12/10/8 hantle 10/8/6 łamana modlitewnik - 10/10 Środa brzuch siatka Czwartek przysiady trójbojowe - 10/8/6/6/5 Barki Barki - wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie z przodu - 10/10 unoszenie na boki - 10/10/10 szrugsy 3x max(80kg) przedramię - 3xmax Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : [...]

[...] ramion na wyciągu 8-6-6 6 Pompki w podporze 3x max Cz 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-6-5-5 5 Wiosłowanie hantlą 6-6 -5 -unoszenie szta-ek w opadzie 5x5 martwy ciąg 5x 12 9 6 5 5 Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-5-5 2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-6 3 Pompki na poręczach 3x max [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 76kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

Poniedziałek Klatka:Wyciskanie sztangą ławka pozioma 10,8,6 Wyciskanie hantlami ławka skosna 12,10,8 Rozpiętki na wyciągu 12,12,12 Triceps:Ugianie na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,12 [...]

Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

dobry plan? Poniedzialek: bary+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x10/10/10/10 2.unoszenie hantli bokiem 4x10/10/10/10 3.w opadzie tułowia 4x 10/10/10/10 4.przysiady 5x10/10/10/10/10 5.uginanie nog na maszynie w leżeniu 4x10/10/10/10 6.prostowanie nog 5x10/10/10/10/10 7.łydki 3x10/10/10 sroda:klata biceps triceps 1.wyciskanie sztangi 5x8/8/8/8/8 2.skos [...]